各位兄弟集美们你们好哦，相信你在变美的路上努力着，尤其越来越多兄弟集美们对体重管理非常重视。但是如果不了解误区，不单越减越肥，而且还会损害你的身体健康哦。

那么咱们来说说减肥中需要注意的误区吧。

避免误区

NO1.自己目标设定太严苛

对饮食太严苛给自己的目标太高，比如，“我要一个月掉20斤！”“要不丑死，要不瘦死！”但最后达不到你想要的效果，这就很容易有罪恶感导致破罐子破摔，或者用催吐或运动来补救。

其实真的不至于这样折磨自己哦，其实按照营养师的建议，一周减重0.5～1kg就已经很好了，这也是正常值。一步步来，自我控制制定适合你的计划，数值可以少点，也容易成功，完成一个目标后你就会更有信心，不是吗？

NO2.盲目跟风追求减肥方法

网上各种网红减肥方法或许可以很快减重，但很容易控制不了饮食导致暴饮暴食反弹。

尤其某些网红产品，质量参差不齐，有的甚至添加违禁药品，声称一定能掉秤，对，也许会，但是拿你身体健康去交换，你觉得值得吗？健康才是最重要的，况且现在市面上也有很多不吃这类减肥药能掉秤的方法呀，所以你最好有自己的判断，真的要吃，一定要选择正规的厂家哦。

NO3.节食或完全断碳断糖

注意！这样做女生很容易导致姨妈离家出走哦！

月经是促进新陈代谢，具有排出毒素的功能，若是这样做的话不单止会把毒素堆积你的体内，很可能严重到影响你的身体健康，这对你身体的损害是不可逆的，会得不偿失哦。

至于节食，很多集美们就会想到“管住嘴、迈开腿”，而管住嘴的这个解决方法，很多人无论靠谱不靠谱，单纯靠饿。瘦当然能瘦，道理很简单，不吃，摄入热量肯定都控制住了，你热量都没了，那人体那自然而然它就会瘦下来。 但是你要知道，想要的瘦可不是十天、半个月短期的瘦，而是想要长久的瘦呢。而饥饿感又是一种非常痛苦的感觉，正常人几乎不能坚持的。

减肥不是这样也不吃那也不吃，而是去了解热量，自己每人天摄入多少热量，不要超过就行了。 所以你要想达成持久的体重管理，那就必须要选择一个快乐而且健康的方式来进行。

NO4.经期能减肥

相信很多重视体重管理的妹子可能都会有一定的发现，经期后，体重肯定要比在来月经之前体重稍微轻了一些，而且看起来也比之前瘦了许多，但实际上这根本就是身体出现明显的消瘦情况，但并非说你真的瘦了。

为什么呢？

在月经期间子宫内膜的脱落，身体将会出现一些代谢的经血排出体外水肿将会慢慢的消失，就会让造成体重下降的错觉，虽然说月经前后的体重有所变化，但是根本的基数是没有变的。

还有一点大家可能都会想象不到月经期间的体重和月经之前的体重都是一样的，说明你已经变胖了，对于那些在月经期间大吃大喝不长胖的说法，肯定是不科学的啊。

其实减肥的道理很简单，就是摄入的热量＜消耗的热量，这样就会瘦。

介绍完误区，说说“迈开腿”，这也是你减肥的关键，运动是消耗热量最好的方法之一，这样可以快速减肥，但是不要过量运动哦。

至于运动的误区，在这里也给大家几个建议：

（1）不要只做有氧运动

其实有氧无氧结合才能保持良好体形，这样更好的“增肌减脂”，增肌的好处很多，把你身体的基础代谢率升高，比如你不小心吃多，那也不容易发胖。

（2）不要在健身房只单一使用跑步机

别害羞，一副“我就是来变美的”心态，勇敢去请教健身大佬，多尝试健身器材找到合适自己的。

（3）学生党以及职场人士无时间做运动

其实减肥每天半小时选择自己喜欢的运动也会有效果的，比如顾某很喜欢打羽毛球，手腿都能动起来，或者夜晚大家不是跳跳广场舞踩踩滑板嘛，喜欢就去跳街舞，办公室人士直接在公司做做手操也行啊，也非常有趣，一点也不枯燥。我与大家一样都是朝九晚六，也能抽半个多小时运动哦，时间肯定能挤，这不是借口哦，关键是要行动起来。

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